【イライラや不安の対処法】ざわつく気持ちをうまく解消し、仕事や育児に明るい気分で取り組むができる色彩呼吸法。
『仕事に育児、なんだかやることいっぱい』
『気づけばバタバタしてる』
忙しい日が続いたり
心に余裕がなくなったりすると、
イライラしてしまう方も多いのではないでしょうか。
また、不安や心配・焦りのあまり
空回りして落ち込む方もいるのではないでしょうか。
このような状態が続けば、
体は疲れ切ってしまいますし、
免疫力も低下します。
睡眠をとっても疲れがとれず、
体調を崩してしまうこともあります。
そこで、疲れをためないためにも
イライラを解消し、ニュートラルな気持ちを
保つための「色彩呼吸法」を
お伝えします。
とても簡単なので、ぜひ今日から(^^)
色彩呼吸法のやり方
「色彩呼吸法」とは・・
その時、思いついた好きな色をイメージして、
大きく深呼吸するだけ。
やり方は簡単なので、手順を読みながら
試しにやってみてください。
▼手順
- リラックスできる姿勢をとり、目を閉じます。
椅子に座っていても、横になっていても構いません。 - 好きな色を思い浮かべます。
色はできるだけ明るくて、きれいな色がよいです。 - 鼻から吸って、口から吐きます。
吐く息とともに日々の疲れや緊張、
マイナスに感じるものを「ふぅ～」と
吐き出します。
- 「マイナスに感じるものを大体吐き出した」
と感じたら、次は息を吸うときに
思い浮かべた色を鼻から吸い込みます。 - しばらく深呼吸し、気持ちが落ち着いたと
思うタイミングで終了です。
深呼吸の途中で、寝てしまっても構いません。
時間にして２～３分。
ちょっとやっただけでも気持ちよくなりませんか？
深呼吸には血液の循環を良くして
代謝をアップさせるだけでなく、
解毒を促します。
そして、ただ深呼吸をするよりも
色をイメージしながら行うことで、
心地よい気分は増し、
イメージする色によって
ホルモンの分泌にや体にさまざまな
良い影響を与えます。
例えば「青」は気持ちをクールダウンさせる
効果があるので、落ち着きたい時に。
「ピンク」はアンチエイジング効果が期待でき、
外見が20歳も若返ったという研究結果もあります。
白：気持ちのリセット
オレンジ：自信、明るさ、絆の温かさ
青：クールダウン、自由、誠実さ
黄：やる気アップ、元気、笑い
ピンク：愛、癒し、やすらぎ
緑：自然、癒し、安定
茶：安定、大地、堅実
ポイント「ゆるく気持ちよく」
上記にいくつか色の意味を書きましたが、
「この色でやらなきゃいけない」という
決まりはありませんし、
「呼吸はずっと腹式呼吸で！」なんて
決まりもありません。
ゆるく、気持ちよくやりましょう。
色は「その時、あなたが思いつく
好きな色」を思い浮かべながら
一色でもいいし、二色でもよいです。
呼吸は最初の数回は大きく深く、
後半はラクな呼吸で、など
あなたが「気持ちよく」続けられる形でOK。
あなたの「気持ちよい」という感覚を
大切にしてください。
不安な時も色彩呼吸法で
気持ちを落ち着かせる
色彩呼吸法はイライラした時だけでなく
「不安」や「心配」「焦り」で
気持ちがざわついている時にも効果的です。
時間も場所も選ばず、いつでも
どこでも簡単にできるので
日々のイライラや不安をうまく解消し
ニュートラルな気持ちを取り戻しましょう。
すると、疲れも溜まりにくくまります。
2006年に起業。“生き方迷子”だった自身の経験を活かして、気づきのサポートをいたします。軽やかにしなやかにとらわれない生き方を、をモットーに活動しています。生きてるといろいろあるけど笑いながら生きたいですね！